Все не как у людей: как перестать сравнивать себя с другими? Обсудили с психологом
Все не как у людей: как перестать сравнивать себя с другими? Обсудили с психологом 2023-11-01T13:27:25+03:00
Привычка сравнивать себя с другими давно стала социальным инстинктом — с ее помощью мы адаптируемся к окружающему миру и анализируем себя. Однако если кто-то лучше, успешнее, богаче и красивее, то это вызывает только уныние, а вовсе не стремление развиваться. Расспросили клинического психолога и автора уникального метода «Я-ценность» Виталия Самсона, как научиться управлять функцией сравнения, и попросили поделиться действительно работающими упражнениями.
Виталий Самсон
Сравнение — биологическая программа человека, которая помогает учиться и адаптироваться к условиям среды, в которой мы находимся. Сравнивать — нормально, это инстинкт, который мы выработали за годы жизни в социуме. На протяжении всего существования человечества природа избавляла нас от ненужных функций. И если эта опция до сих пор существует, значит, она для чего-то нужна. Вопрос в том, под каким углом сравниваем и какой результат от этого получаем. Мы можем приобрести нужные качества и ценности либо обесценить то, что у нас есть. На чем будет фокус?
Те из нас, кто знаком с фразами «Все не как у людей», «Руки не оттуда растут», «Ничего путного из тебя не выйдет», наверняка слышали их в своем детстве и юности от значимых взрослых (родителей, дедушек-бабушек, педагогов). Забирая эти токсичные фразы во взрослую жизнь, мы так или иначе бессознательно используем их для оценки собственных действий в разных обстоятельствах. Безусловно, они влияют и на уверенность в себе, и на самоценность, и на достижение успехов в любых областях жизни. Не говоря уже о том, какой вес они имеют, когда мы сравниваем себя с другими людьми.
Важно понимать: мы не в силах изменить прошлое. Но мы можем изменить отношение к нему. Стоит учесть, что родители и люди, которые нас воспитывали, не были знакомы с психологией и растили нас, выражали свою любовь, поддержку и заботу так, как умели. Фразу «У тебя все не как у людей» можно услышать по-другому: «Я очень тебя люблю, но в силу неосознанности я тебя контролирую и боюсь, что ты не сможешь добиться успеха, так же как и я». В этом посыле есть и любовь, и страх. Хотя и преподносится как порыв злости. Ключевая вещь — принять, что родители вот такие, мы их не сможем поменять, высказать претензию или отменить произнесенные ими слова. Работать надо над собственным восприятием этого опыта. Отразится ли он на дальнейшей жизни или останется отработанным и принятым в прошлом, решать каждому самостоятельно.
Опыт прошлого всегда для чего-то нужен. Например, чтобы стать лучше, сильнее, мудрее. Если сейчас кто-то говорит взрослому человеку «У тебя все не как у людей», это вопрос собственных границ. Мы не в силах изменить детский опыт, когда мы молча слушали родителей и ничего не отвечали в силу воспитания или страха перед старшими. А сегодня мы можем сказать: «Стоп. Мне не нравится, когда со мной так говорят». Мы учимся экологично выстраивать границы и останавливать тех, кто пытается нас обесценить.
Убедить себя какими-то важными словами, что «я — ценность по умолчанию», очень сложно. Нужны практические упражнения. Этот процесс можно сравнить со спортивным залом: чтобы приобрести красивое, здоровое тело, можно мечтать. А можно пойти и начать заниматься спортом, пересмотреть питание. То же с ощущением здоровой самоценности. Можно убеждать себя в этом факте, но в жизни будут происходить события, которые будут говорить об обратном. Чтобы такое не случалось, мы делаем практические упражнения, которые позволяют на интуитивном уровне чувствовать себя ценностью по умолчанию. И даже сравнение с другими людьми не сможет разубедить в этом утверждении. Так же как одно пирожное или пропущенная тренировка не смогут испортить работу над телом, которую вы проводили долгое время.
Возьмите за правило перед сном перечислять события или действия за день, в которых преуспели. Засчитываются даже мелочи, к примеру, достаточное количество выпитой за день воды. Искренне хвалите себя, не жалейте эмоций и радости от собственных успехов. Они — ваши, это факт!
Вы пунктуальны, ответственны? Или творчески мыслите, коммуникабельны, остроумны? Вместо того чтобы составлять список недостатков, сконцентрируйтесь на достоинствах: их у вас множество, поверьте!
Сегодня соцсети для многих — источник заработка, поэтому работа над репутацией крайне важна. За отретушированными кадрами жизни мечты, успешного успеха и достигаторства может скрываться все что угодно. В совместном исследовании Университетов Флиндерс и Торонто ученые определили, что, разглядывая идеальные картинки с пониманием того, что они не отражают реальности, а зарабатывают лайки и просмотры, вы избегаете негативного влияния и улучшаете настроение. Помните об этом, листая ленту и читая блоги.
Отпишитесь от людей, которые вызывают негативные чувства. Оставьте только тех, кто мотивирует и вдохновляет. Трансформируйте чувство зависти в возможность пересмотреть собственные способности и умения: «А может, я тоже так смогу? Что для этого нужно сделать?». Ведь белая зависть, которую мы обычно испытываем к друзьям и близким, идет на пользу. Избавьте себя от других источников сравнения, которые разрушают.
Практикуя благодарность за то, что уже есть, вы учитесь ценить и признавать все положительное, что происходит в жизни в настоящий момент, а не только мечтать о будущем. Достижения других людей не отнимают собственные способности и блага, которые вы заслуживаете. Практика благодарности помогает увидеть полную картину и избавиться от ненужных мыслей.
Даже если мы насильно заставляем себя не сравнивать, мы все равно будем это делать, поэтому важно менять отношение к этому процессу. Мы сравниваем для того, чтобы взять качества, которые нужны для решения новых жизненных ситуаций. Важно уметь ценить себя и признавать свои уникальные особенности, а не снижать самооценку, сравнивая себя с другими. Гармония и уверенность приходят от осознания, что мы ценны и достойны любви и уважения, независимо от того, что достигли или как выглядим. Каждый человек имеет собственную историю и путь, и нет двух одинаковых людей на этой планете. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, жизнь наполняется яркими красками, дает положительные эмоции, радость и вдохновение.
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0