В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

13.01.2023

5 Время чтения: 5 мин.

Тренируемся вместе с редакцией BURO.

2023-01-13T16:50:28+03:00 T

Год новый, мотивация та же — быстрее, выше, сильнее (только в положительном значении слов). С этими мыслями, вдохновившись декабрьским офлайн-челленджем SMSTRETCHING, редакция BURO. решила запустить свой. Признаться честно, пока головой к столь ответственной задаче мы не готовы, но тело уже хочет попробовать себя в горячих залах и на самых различных по продолжительности и результатам тренировках. Пожелайте нам удачи!

О ПРАВИЛАХ

На протяжении 21 дня редакторы BURO. под руководством тренеров SMSTRETCHING будут принимать участие в челлендже. Команда студии уже подготовила план тренировок, опираясь на цели марафонцев, и готова на каждом этапе поддерживать морально и физически.

Помимо традиционной растяжки, участники попробуют другие направления студии, скорректируют рацион с учетом комментариев нутрициолога, а также будут вести фактически прямые эфиры из зала, делиться советами и лайфхаками от команды студии.

Итоги каждой недели будут обновляться на нашем сайте, а также в соцсетях BURO. и SMSTRETCHING. Там же ищите ответы на вопросы от тренеров и комментарии редакции. В конце подведем итоги и разыграем абонемент в студию.

Ольга Шевченко

ПЛАН

прогресс

ЦЕль

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

ЦЕЛЬ

скрывать не буду, что с SMSTRETCHING я давно на ты и по большой любви. Последние 10 лет спорт стал важной составляющей моей жизни, а вынужденный карантин только укрепил во мне это знание и подтолкнул к домашним тренировкам. Я продолжаю активно заниматься самостоятельно (минимум 4 раза в неделю), но крепкого дожатия и нажатия при шпагате, признаюсь, не хватает. Плюс хочется познакомиться с барре офлайн. За 21 день планирую сесть на правый шпагат (пока договориться не можем) и вернуться к идеальным по личным ощущениям 53 кг (сейчас вес колеблется в районе 55–56).

шеф-редактор BURO.

30 лет

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

План

тренировок

Подробнее о тренировках рассказывает Екатерина Акулина, управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной и эстетической гимнастике

3 тренировки в неделю
9 тренировок за 21 день
+ домашние
в комфортном режиме

MON

30 января

STRETCHING

Благодаря тренировкам по растяжке вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, почувствуете легкость во всем теле, и ваша осанка скажет вам спасибо.

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:-2}},{«id»:3,»properties»:{«x»:462,»y»:1,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:10}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:1,»bezier»:[],»ease»:»Power2.easeIn»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

SUT

28 января

BARRE

Barre подойдет как экспресс-класс для похудения и достижения формы мечты. Можно точечно проработать мышцы всего тела, обеспечить лучшую осанку за счет укрепления спины и пресса. Балетные элементы в тренировке разнообразят упражнения и задействуют мышцы, которые остаются пассивными в обычной жизни.

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:12}},{«id»:3,»properties»:{«x»:462,»y»:1,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:10}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:1,»bezier»:[],»ease»:»Power2.easeIn»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

THU

26 января

STRETCHING

Stretching поможет в размеренном похудении и восстановлении после тяжелых нагрузок.

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:-15}},{«id»:3,»properties»:{«x»:462,»y»:1,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:10}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:1,»bezier»:[],»ease»:»Power2.easeIn»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

TEU

24 января

STRETCHING

Stretching сделает тело более гибким и подтянутым, подарит лучшую координацию и проработает мышцы всего тела.

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:5}},{«id»:3,»properties»:{«x»:462,»y»:1,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:10}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:1,»bezier»:[],»ease»:»Power2.easeIn»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

THU

19 января

STRETCHING

Stretching стимулирует кровообращение тела и помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, а также избавиться от зажимов, которые есть у всех.

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:10}},{«id»:3,»properties»:{«x»:462,»y»:1,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:10}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:1,»bezier»:[],»ease»:»Power2.easeIn»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

SUT

21 января

BARRE

Интенсивная тренировка отлично прокачивает выносливость, силу, баланс и грацию. Благодаря этому тело становится подтянутым, а не перекачанным. Тренировка включает кардиоразминку, а затем работу у станка с использованием инвентаря и собственного веса. Приседания и выпады будут сменяться необычными упражнениями, чтобы пропорционально проработать рельеф всего тела.

TEU

17 января

STRETCHING

Stretching включает элементы подкачки в начале тренировки, для того чтобы хорошо разогреть все тело, а затем плавно переходит в растяжку для достижения лучшего результата.

{«points»:[{«id»:7,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:-6}},{«id»:9,»properties»:{«x»:-579,»y»:332,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:4}}],»steps»:[{«id»:8,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

перетягивайте
карточки вниз,

чтоб посмотреть расписание

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:-1,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:0.7,»scaleY»:0.7,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:4,»properties»:{«x»:3,»y»:722,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:0.7,»scaleY»:0.7,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:6,»properties»:{«x»:3,»y»:722,»z»:0,»opacity»:0,»scaleX»:0.7,»scaleY»:0.7,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}},{«id»:5,»properties»:{«duration»:2,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power2.easeIn»,»automatic_duration»:true}},{«id»:7,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

SUN

15 января

BARRE

Barre — смесь балета, фитнеса и пилатеса. Направление, которое привезла из Америки соосновательница студии SMSTRETCHING Самира Мустафаева. Это непривычная нагрузка для организма, в которой сочетаются разные амплитуды и длительные удержания в определенных позах.

{«points»:[{«id»:19,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:13}},{«id»:21,»properties»:{«x»:450,»y»:177,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:20}}],»steps»:[{«id»:20,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

FRI

13 января

STRETCHING

Stretching направлен на развитие гибкости тела. В процессе тренировки связки и суставы становятся более эластичными, что позволяет человеку двигаться с полной амплитудой. Такие тренировки полезны и подойдут каждому.

{«points»:[{«id»:13,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:-3}},{«id»:15,»properties»:{«x»:684,»y»:-93,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:-10}}],»steps»:[{«id»:14,»properties»:{«duration»:0.8,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

Мария Прохорова

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

Так как Оля с нами давно, мы спланировали программу из двух направлений: barre и stretching. К уже имеющимся домашним тренировкам барре добавит эффективности, ну а занятия с тренером растяжкой (2 раза в неделю) приблизят к заветному правому шпагату и улучшат показатели левого.

управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике.

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

Как все прошло?

комментарий тренера

FRI

комментарий Ольги

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

{«points»:[{«id»:4,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:6,»properties»:{«x»:0,»y»:-1,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:180}}],»steps»:[{«id»:5,»properties»:{«duration»:3,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

будет
дополняться

SUN

Tue

THU

SaT

TUE

THU

SaT

MON

Арина Крайних

ПЛАН

прогресс

ЦЕль

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

ЦЕЛЬ

Для меня спорт — это не только способ добиться идеальной фигуры, но и хобби, и главное увлечение последние пять лет. Когда появилась возможность пройти марафон у SMSTRETCHING, поняла, что вот он, шанс отточить фитнес-навыки. Главная цель — не просто похудеть, но и обрести красивый рельеф, поэтому среди направлений выбрала пилатес, горячую растяжку и йогу. Уверена, 21 день марафона пройдет быстро (надеюсь), увлекательно, а главное — с пользой для здоровья.

SMM-редактор BURO.

21 год

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

План

тренировок

3 тренировки в неделю

9 тренировок за 21 день

MON

30 января

PILATES

Классические пилатес-упражнения — скручивания, ягодичный мостик, планка, подъем рук и ног из планки — в медленном темпе на глубоком дыхании чередуются с интенсивными функциональными элементами. Это сделает суставы мобильнее, растянет мышцы, а затем нагрузит их для качественного и долгосрочного укрепления.

SUT

27 января

HOT STRETCHING

Необычная атмосфера в зале погрузит вас в полное расслабление и поможет на пути достижения гармонии и спокойствия.

WED

25 января

HOT POWER YOGA

Интенсивный блок табаты: 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха, чередуясь с асанами.

MON

23 января

PILATES

Осознанные нагрузки с расчетом на правильную технику и дыхание станут альтернативой тренажерному залу и обезопасят суставы от перегрузок. Также Pilates станет отличным началом фитнес-пути, если вы давно не тренируетесь либо предпочитаете более плавный темп тренировок.

FRi

20 января

HOT STRETCHING

Тренировка увеличивает приток крови к мышцам, а значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

WED

18 января

HOT POWER YOGA

Смесь из классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений. Главный фокус — координация, равновесие и баланс.

SAT

14 января

HOT STRETCHING

Уникальное направление в России! Тренировки проходят в горячем зале, что точно не оставит равнодушным и перезапустит все процессы организма. Можно попрощаться с отеками, ведь после такой тренировки вы точно избавитесь от лишней воды в организме.

MON

16 января

PILATES

Полноценная функциональная тренировка для развития силы и баланса с акцентом на поддержание мышц спины и пресса. Pilates минимизирует риски сидячего образа жизни: укрепляет шею, растягивает позвоночник и помогает компенсировать чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость.

THU

12 января

HOT POWER YOGA

Тренировка проходит в горячем зале и подходит для тех, кто предпочитает фокусироваться на проработке рельефа. В этой тренировке йога-виньясы гармонично уживается с силовыми упражнениями.

перетягивайте
карточки вниз,

чтоб посмотреть расписание

Мария Прохорова

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

Hot power yoga, pilates и hot stretching — направления, которые соответствуют заявленным целям. Две тренировки в горячем зале, где температура воздуха 36 градусов, а влажность — 40 процентов, помогут ускорить обмена веществ и вывести жидкость. Как результат — минус лишние килограммы. Также добавили тренировку по функциональному пилатесу, где можно качественно проработать глубокие мышцы тела.

управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

Как все прошло?

комментарий тренера

TRU

комментарий Арины

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

будет
дополняться

sat

mon

WED

FRI

MON

WED

SUT

MON

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:-2,»y»:423,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:250,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}} false7671300falsetruetrue{«width»:1000,»column_width»:129,»columns_n»:6,»gutter»:45,»line»:20}{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: Helvetica; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 24px;}»}

Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0

Источник