Создаем идеальный пресс: массаж для плоского живота от фитнес-тренера
Фитнес
Избавляемся от жира на самой проблемной зоне благодаря простому самомассажу от Алены Нестеровой.
6 февраля 2022
Живот — та проблемная зона, которая «любит» вредничать и худеет в самую последнюю очередь. Для похудения в этой области одного спорта недостаточно — нет смысла качать пресс, если он скрывается под слоем жира. Поэтому нужен комплексный подход: и правильное питание, и физические упражнения. А еще приблизиться к цели поможет самомассаж! Он возвращает тонус, укрепляет мышцы пресса, возвращает коже упругость, а главное — стимулирует расщепление жира.
Почему благодаря самомассажу жир уходит быстрее?
Улучшается кровоснабжение тканей, а, следовательно, и метаболизм. Благодаря этому активнее вырабатываются коллаген и эластан — кожа становится менее дряблой и более подтянутой.
Повышается тонус в мышцах — живот выглядит более плоским.
Ускоряется обмен веществ.
Видов самомассажа множество: одни делают его вместе со специальным инвентарем, другие — с применением контрастного душа, а третьи — и вовсе выбирают гурманский (но довольно болезненный) метод с медом.
Разумеется, живот не станет плоским с первого раза: чтобы достичь цели, нужно не лениться и выполнять эту процедуру регулярно.
Не забывайте, что есть ряд противопоказаний для самомассажа живота, отнеситесь к ним внимательно, чтобы не навредить себе:
заболевания внутренних органов
болезни желудочно-кишечного тракта
злокачественные новообразования, онкология
беременность и период после родов
желчекаменная и мочекаменная болезни
любые повреждения на коже — острые воспалительные процессы, кровотечения, большие варикозные расширения, раздражения и др.
родинки и опухоли
грыжа
припухлости в лимфатических узлах
Следует с осторожностью делать массаж живота после приема пищи (подождите несколько часов!) и во время месячных.
Представляем массаж для плоского живота от фитнес-тренера и нутрициолога Алены Нестеровой. Он удобен тем, что не отнимает много времени: такой быстрый массаж можно делать как самостоятельную разминку, так и вкупе с тренировками.
В своем обучающем видео Алена показывает, как его правильно сделать:
Как сделать массаж для плоского живота в домашних условиях?
-
Нанесите любимый крем/лосьон/масло на кожу живота. Это и есть первый шаг, с которого начинается массаж: перед тем, как наносить косметическое средство, напрягите пресс.
-
Второй шаг — перетирающие движения. Расположите ребра ладоней параллельно полу, а затем начинайте массировать живот перетирающими движениями.
-
Третий шаг — поверхностный лимфодренаж. Для того, чтобы сделать лимфодренаж, сцепите ладони между собой, положите на живот и совершите круговые движения.
-
На выдохе сгоняем жидкость к паховым узлам — для этого расположите руки чуть ниже груди и надавливающими движениями опустите их к низу живота. Повторите несколько раз.
Надеемся, этот самомассаж поможет вам быстрее достичь своей цели!
Алена Нестерова
Фитнес-тренер, нутрициолог
Опрос
Какой метод для плоского живота кажется вам наиболее эффективным?
Фото: Getty Images
Илзе Аминова
Источник