Осанка, сон на спине и невидимый шлем: как правильно заниматься фейсфитнесом?
Уход
Разбираемся вместе с профессиональным тренером, какие полезные привычки нужно подключить, чтобы фейсфитнес принес видимые результаты.
14 марта 2022
Фейсфитнес — далеко не новый метод тренировки для лица, которое помогает поддерживать здоровье и красоту кожи. Но все ли мы делаем правильно? Для того, чтобы достичь результатов, недостаточно выучить упражнения. Важно подойти к задаче комплексно.
Разобраться в тонкостях этого интересного метода нам помогла сертифицированный инструктор по фейсфитнесу, член международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица — Ольга Вохмянина.
Для начала нужно разобраться в причине появления проблем. Вы сможете достичь реальных результатов, если будете устранять причины, а не следствия.
Совет №1. Следите за осанкой
Возможно, вы удивитесь, но одна из главных причин появления морщин на лице — неправильная осанка. Из-за нее появляются морщинки на лбу, носогубные складки и даже брыли.
Когда мы склоняем голову вниз, то и мышцы тянутся вниз.
Ольга также напоминает, что при нарушенной осанке ухудшается и кровообращение. Из-за этого цвет лица становится более тусклым, появляются ранние морщинки, лимфоток замедляется, появляется отечность. «Лицо не живет отдельно от тела!» — подчеркивает она.
Какие морщины расскажут, что с вашей осанкой что-то не так?
Иногда, чтобы решить проблему, нужно выявить следствие. Ольга назвала морщины, по которым можно определить, что вашей осанке нужна помощь.
Морщины на лбу могут появиться из-за привычки опускать голову и выдвигать шею вперед, ведь в этом случае вы напрягаете мышцы лба, когда смотрите вперед или наверх.
Носогубные складки появляются, если вы ходите с опущенными плечами и головой — мышцы лица «тянутся» вниз — у них просто нет другого выбора.
Брыли появляются, когда вы опускаете голову и слегка выдвигаете шею вперед — жевательные мышцы поджимаются, тканям лица некуда деваться — они «сползают» в центр лица и вниз.
Возьмите привычку помнить о правильной осанке — расправьте плечи, выпрямите шею, тянитесь макушкой вверх. Это не только полезно, но и красиво.
Совет №2. Еда — строительный материал
Постарайтесь найти баланс в весе и придерживаться его. Любой сбой — прибавка в весе или резкое похудение — напрямую влияет на состояние вашей кожи.
Старайтесь следить за содержанием белка в организме. Можно восстановить мышцы лица, если поддерживать хороший уровень белка. Он содержится в мясе, молоке, твороге, рыбе, морепродуктах, бобовых, сое, грибах и др.
Ольга отмечает, что поддерживать нужно не только мышцы. Важно думать и о костной ткани: если вы потеряли зуб, постарайтесь восстановить его как можно скорее. Со временем на пустующем месте «проседает» костная ткань, что так же влияет на форму лица и появление морщин.
Необходим комплексный подход
Когда мы разобрались с причинами, можно приступить к решению проблем. Фейсфитнес — это не только упражнения для лица.
Фейсфитнес — это комплексная большая система: упражнения на осанку и шею, новые полезные привычки, мимические и осаночно-телесные, которые вы постепенно вводите в свою жизнь, а также работа с питанием. Если вы подключите сразу несколько факторов и направлений, то сможете быстро добиться видимых результатов и надолго сохранить эффект.
Важно: занимаясь фейсфитнесом, нужно прорабатывать зоны всего лица. Сначала нужно делать привести мышцы в норму длины, а уже затем укреплять их.
Какие привычки подключить, если вы начали заниматься фейсфитнесом?
Полезная привычка №1. Спать в правильной позе
Ни для кого не секрет, что хороший сон — залог молодости. Чтобы улучшить результат и предупредить появление морщин, нужно не только достаточно спать, но и делать это в правильной позе.
Ольга советует приучить себя спать на спине. Да, это непростая задача, но со временем вы привыкнете. Такая поза избавляет нас от утренних отеков и помогает предупредить появление носогубных складок. Чтобы облегчить задачу, можно приобрести специальную ортопедическую подушку.
Да, многие знают о том, что перед сном стоит воздержаться от стакана воды, иначе утром вы проснетесь с отекшим лицом. Еще одна причина отеков — уходовые процедуры. Ольга советует не делать их перед сном — наносите свои любимые уходовые средства хотя бы за час до сна, но не позже.
Полезная привычка №2. Использовать тейпы по время сна
Тейпы — это кинезиологические хлопковые ленты с гипоаллергенным клеем. Они могут решить сразу несколько задач:
Контролировать мимику, в том числе и во время сна. Когда мы спим, то непроизвольно напрягаем мышцы лица. Именно тейпы помогают их контролировать.
Тейпы приподнимают верхние слои кожи над внутренними слоями — за счет этого усиливается кровообращение, и ткани получают усиленное питание. Все это помогает вернуть коже свежий вид.
Лифтинг-схемы помогают слегка расправить лицо от центра к перифирии, а лимфодренажные системы — вывести отеки из области глаз, носогубных складок и двойного подбородка.
Волшебное упражнение из фейсфитнеса — «Шлем»
Упражнение «Шлем» позволяет сделать круговую подтяжку лица без видимых усилий. Во-первых, его можно выполнять не только дома, а во-вторых, оно позволяет всегда держать лицо в тонусе.
Все, что нужно сделать — научиться двигать мышцы на затылке, лбу, висках и за ушами наверх. Представьте, как вы собрали волосы для того, чтобы сделать хвост, сжали их и как бы приподняли кожу на лбу и висках. Вспомнили это ощущение? Вам нужно научиться «поднимать» эти мышцы без рук.
Наверняка каждый из нас пробовал «пошевелить» ушами в детстве. Именно этот навык пригодится вам при выполнении упражнения «Шлем».
Еще один лайфхак — научитесь чувствовать ваши мышцы. Для этого коснитесь лба кончиками пальцев и аккуратно начните сдвигать их вверх. Таким образом вы налаживаете нейромышечную связь — «мышца — мозг». Для начала двигайте мышцы пальцами, а затем попробуйте сделать это без их помощи.
Надеемся, эти упражнения сделают ваше погружение в фейсфитнес более легким и увлекательным!
Ольга Вохмянина
Сертифицированный инструктор по фейс-фитнесу, член международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица
www.instagram.com/olga.first_facefitness/ОпросКакие советы и привычки кажутся вам наиболее эффективными при борьбе с морщинами?
Фото: Getty Images
Илзе Аминова
Источник