Какие упражнения развивают координацию? Показывает тренер
Какие упражнения развивают координацию? Показывает тренер
Комплекс подготовил эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов
2024-12-23T11:00:06+03:00
Работать над координацией важно и полезно. Помимо интересных упражнений в процессе тренировок, человек получает возможность безопасно двигаться в жизни. Благодаря занятиям развивается центральная нервная система и лучше работает вестибулярный аппарат. Все это необходимо для качественной жизни, поскольку при движении вы не будете чувствовать боль — и нет риска сделать неконтролируемое движение. К тому же развитая координация правильно управляет внутренними органами, улучшая общее здоровье, настраивая их правильную работу. Ниже — комплекс упражнений, который может помочь в развитии ловкости.
Руслан Панов
Это упражнение дополняет классические приседания. Стопы располагаются либо параллельно на ширине таза, либо слегка разведены на ширине плеч. Оставляя спину ровной и колени на линии стоп, выполняйте развороты на 90–180 градусов, чередуя стороны прыжком. Во время работы рукой сопровождайте направление движения, опуская ее к полу по диагонали. Чем выше темп, тем сложнее координация. Повторяйте 40–60 секунд.
Сгибая ногу в колене, двигайте голень за опорную, одновременно касаясь противоположной рукой стопы. В быстром темпе меняйте положение прыжками в течение 40–60 секунд.
Высоко поднимая колени, имитируйте быстрый бег, оставаясь на месте. Руками двигайте так: сначала прямая правая вниз с подъемом левого колена, затем меняйте на левую руку и правое колено. Двигайтесь, сменяя углы от горизонтали на 45 градусов. В быстром темпе выполняйте упражнение в течение 45–60 секунд.
Из положения планки (напряженные живот и верх спины, расслабленные ноги и шея) горизонтально вытягивайте правую ногу одновременно с левой рукой. Положение опор меняйте в среднем или медленном темпе. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.
Из положения планки на ладонях, поочередно сгибая руки, опуститесь на предплечья. С руки, которая сгибалась первой, поднимитесь снова на ладони. После чего переходите на другую руку. Выполняйте упражнение в среднем или быстром темпе в течение 60 секунд.
Для развития координации занятия могут быть ежедневными и не ограничиваться только приведенным комплексом. Чем сложнее ваши движения, тем быстрее развивается нервная система. Однако не стоит увлекаться только такими упражнениями — их можно сочетать с интервальными или функциональными нагрузками.
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0