Какая тренировка подойдет даже для ленивых? Показывает фитнес-инструктор
Какая тренировка подойдет даже для ленивых? Показывает фитнес-инструктор
Комплекс упражнений подготовила мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Анастасия Юркова
2024-12-09T10:19:24+03:00
Современный фитнес — это не столько полноценные 2-часовые тренировки в зале, сколько регулярная двигательная активность. Уже доказано на практике, что ежедневные мини-зарядки на 15–20 минут эффективны не меньше. Конечно, вес на таких не снизить, полноценное кардио не сделать и мышечную массу не набрать — для таких целей все еще придется посетить фитнес-зал. Но что удастся, так это получить тонус мышц, мобильность суставов, улучшение кровообращения, повышение метаболизма и в целом энергию.
Анастасия Юркова
Улучшают мобильность передней линии тела, голеностопа, тазобедренных и плечевых суставов. Исходное положение — стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой, поднимите руки вверх и толкните таз вперед. Вернитесь в исходное положение, сделайте другой ногой.
Улучшают мобильность боковой линии тела, тазобедренных суставов и грудного отдела спины. Исходное положение — стоя. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, потянитесь за правой рукой вверх и выполните наклон влево. Вернитесь в исходное положение и сделайте другой ногой.
Исходное положение — сидя, ноги по возможности прямые (если недостаточно гибкости, можно сесть на подушку или даже на стул). С выдохом повернитесь вправо и потянитесь левой рукой к правой стопе. Вернитесь в исходное положение и сделайте в другую сторону.
Улучшает мобильность передней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы, тазобедренных суставов, укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодицы. Исходное положение — лежа на спине, стопы на ширине таза. Потянитесь коленями вперед и приподнимите таз, потягивая мышцы живота.
Укрепляет мышцы живота, обучает контролю нейтрального положения. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вертикально вверх. С выдохом медленно вытяните ноги и опустите руки, подтягивая мышцы живота. Не прогибайтесь в пояснице.
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0