Как защитить зрение при постоянной работе за компьютером
Как защитить зрение при постоянной работе за компьютером
Задали главные вопросы врачу-офтмальмологу
2023-02-22T11:31:57+03:00
Людмила Панюшкина
ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — ЭТО ?
На самом деле, вред от гаджетов значительно преувеличен, экраны излишне демонизируют. Некоторые проблемы со зрением действительно могут быть связаны с использованием гаджетов, но от утреннего просмотра телефона может испортится разве что только ваше настроение. На зрении это не отразится — ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.
ВЛИЯЕТ ЛИ НА ЗРЕНИЕ?
На комфорт зрения влияет контраст между яркостью экрана и внешним освещением — он не должен быть слишком большим. Когда вы используете телефон в темноте, глаза чаще начинают испытывать дискомфорт и быстрее устают, чем при достаточном внешнем освещении. Старайтесь, чтобы яркость экрана гаджета не слишком контрастировала с внешним освещением, и убирайте дополнительные источники бликов.
ЕСТЬ ЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ГАДЖЕТОВ В ДЕНЬ ?
Нет никаких достоверных научных данных, которые бы позволяли рекомендовать минимальное или максимальное время работы за гаджетом. Есть лишь определенные рекомендации для детей, но это больше связано с нервной системой: до двух лет ребенок вообще не должен смотреть в экран.
На зрение скорее влияет не общая продолжительность экранного времени, а непрерывная работа за гаджетом на близком расстоянии. Это в большей степени провоцирует развитие близорукости — не является причиной, а оказывается дополнительным фактором риска ее возникновения.
Выполняйте простое правило 20–20–20: каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов (6–7 метров). Это позволит глазам обеспечить более комфортную смену режима.
Также каждые два часа работы за экраном делайте 15-минутные перерывы: погуляйте, пообщайтесь с коллегами, но не отдыхайте от ноутбука с телефоном в руках.
ПОМОГАЮТ ЛИ ДЛЯ ЧТЕНИЯ/РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ОТ ИЗЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ?
Очки нужны только тогда, когда есть какие-то изменения зрения (дальнозоркость, астигматизм), которые надо исправлять. Люди с такими диагнозами должны их использовать по назначению врача для правильного функционирования глаз. Специальные компьютерные очки, защищающие от синего света, которые активно рекламируют, скорее маркетинговый ход. На данный момент нет научных данных, которые позволяют рекомендовать их для защиты глаз.
КАКИЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ?
Эффективность специальных витаминов для зрения мало доказуема. Но что действительно важно — наладить питание, которое будет обеспечивать потребности организма в микроэлементах и витаминах: цинке, кальции, витаминах А, С и В.
Здоровье глаз поддерживает средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, зеленым листовым салатом, жирной рыбой, растительными маслами, орехами и бобовыми.
КАКИЕ , ЕСЛИ РАБОТА СВЯЗАНА С КОМПЬЮТЕРОМ?
Не забывайте упомянутое выше упражнение 20–20–20.
Организуйте хорошую эргономику рабочего места — компьютер должен находиться чуть ниже уровня глаз: это позволяет минимизировать испарение слезы.
Отверните себя от кондиционера или вентилятора, чтобы поток воздуха не был направлен в лицо и не провоцировал сухость глаз.
Поставьте увлажнитель воздуха рядом с рабочим местом.
Используйте индивидуально подобранные для вас очки — это касается людей с астигматизмом, дальнозоркостью, близорукостью. Так работа будет комфортной, и глазу не придется постоянно преодолевать какие-то искажения.
Пользуйтесь увлажняющими каплями в течение дня.
ЧТО — РАБОТАТЬ С ЭКРАНОМ ТЕЛЕФОНА ИЛИ НОУТБУКА?
Чем дальше находится объект, на котором приходится фокусироваться, тем комфортнее глазам. Телефон, как правило, мы держим ближе всего, ноутбук — дальше, компьютер — еще дальше. Все это допустимо, но комфортнее глазам будет за экраном, который будет находиться на расстоянии хотя бы 60 см. Это будет вызывать меньше зрительного напряжения и, соответственно, обеспечивать более комфортные условия работы за экраном.
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0