Жизнь в эпоху перемен: помогите себе вернуть уверенность в завтрашнем дне
Жизнь в эпоху перемен: помогите себе вернуть уверенность в завтрашнем дне
Когда привычный мир рухнул, как сохранить ощущение устойчивости? Ищем решения вместе с экспертами платформы Level3mind: психотерапевтом, карьерным и финансовым консультантами
2022-04-08T11:16:01+03:00
Горизонт планирования сейчас сократился с варианта «кем и где я вижу себя через пять лет» до «неизвестно, что случится завтра», и новые вводные появляются едва ли не каждый день. Мы все чаще испытываем беспокойство и неуверенность в будущем, поэтому самое время послушать советы экспертов о том, как вернуть себе ощущение безопасности и избавиться от страха перед неизвестностью.
Олеся Круглушина
Непросто сохранять спокойствие, когда мир стремительно меняется. Описанная ниже техника поможет рассеять страх перед завтрашним днем.
ДАЙТЕ СТРАХУ ИМЯ. Речь о том, чтобы рассмотреть свой страх внимательно. Понять, чего именно вы боитесь, что в каждом отдельном страхе для вас самое пугающее.
НАПИШИТЕ СВОЙ СЦЕНАРИЙ. Представьте, что вы режиссер фильма, и ваша задача — привести героев к счастливой развязке. Озвучьте себе каждый свой страх и пропишите для него happy end. Как герои могли бы преодолеть трудности? Какая концовка была бы удачной? Что важно сохранить в жизни этих героев?
АДАПТИРУЙТЕ СЦЕНАРИЙ ПОД РЕАЛЬНОСТЬ. Теперь перенесите новые задачи и стратегии поведения киногероев в жизнь. Подумайте, как сценарий может выглядеть в вашей реальности? Какие конкретные действия помогут приблизиться к придуманной вами счастливой концовке?
Это была первая часть упражнения. Однако ее часто бывает недостаточно для того, чтобы успешно реализовать свой сценарий: мешает ощущение собственного бессилия перед обстоятельствами, страх не справиться. Самое время выполнить вторую часть упражнения.
ПОДКЛЮЧИТЕ ПОИСК ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ. Пропишите, что поможет вам исполнить план. На какие свои качества, навыки, знания вы можете опираться? Какие ресурсы у вас уже есть, у кого и в каких случаях вы сможете попросить помощи?
Это непростая, глубокая работа. Но, проделав ее, вы осознаете собственные возможности, поймете, что именно можете начать делать уже сейчас, чтобы прийти к желаемому результату.
Антонина Болгова
Это упражнение лучше сделать письменно, чтобы можно было возвращаться к записям спустя некоторое время.
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА, НАВЫКИ, РЕСУРСЫ. Вспомните, как вы справлялись со сложными ситуациями в работе? Что вы делали лучше других? Какие качества и навыки вам в этом помогали? Есть ли у вас подушка безопасности и как вы можете ее усилить?
ПРОЯВИТЕ ГИБКОСТЬ, ЗАМЕТЬТЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Да, рынок и его потребности изменились. Как вы можете проявить себя в новых условиях? Сейчас самое время вспомнить об идеях, которые вы хотели реализовать, но не доходили руки. Вернитесь к своим планам на год: как можно их адаптировать с учетом новых реалий?
НАЙДИТЕ ОПОРУ И НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ. Когда внешние опоры рушатся, самое время отыскать поддержу в себе. На что сейчас можете повлиять лично вы, как поддержать себя? Какие действия придают вам сил, возвращают спокойствие, не дают скатиться в деструктивные состояния?
Татьяна Баздырева
Для начала возьмите блокнот и составьте список всех своих активов — всего, что идет на пользу вашей финансовой ситуации. Например, это могут быть накопления, регулярная зарплата, собственная недвижимость, отсутствие кредитов, варианты для подработки и т.д. Заметьте, как много у вас сейчас есть.
Потом проведите аудит финансов по блокам:
Доходы: сколько в среднем вы получаете каждый месяц. Расходы: сколько тратите. Накопления: где и под какие проценты размещены ваши накопления. Кредиты: кому и сколько вы должны.
Напротив каждого блока напишите, есть ли риск ухудшения ситуации. Например: доход стабильный, а вот расходы могут вырасти из-за инфляции.
Для каждого риска стоит продумать план действий, уменьшающий это негативное воздействие. Так, для риска потери работы план может включать пункты: обновить резюме, мониторить рынок вакансий, пообщаться с карьерным консультантом.
Не позволяйте страхам быть сильнее вашего желания жить эту жизнь с интересом, удовольствием, ставить цели и достигать их. Используйте техники выше, чтобы возвращать себе чувство устойчивости, спокойствия, уверенности в своих силах.