Красота

Что есть на ужин, чтобы избежать утренней отечности

Что есть на ужин, чтобы избежать утренней отечности

Что есть на ужин, чтобы избежать утренней отечности

Ответ на этот вопрос вы найдете в новой колонке Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

2023-02-13T14:54:55+03:00

Что есть на ужин, чтобы избежать утренней отечности

Анна Ивашкевич

Многим знакома утренняя отечность лица и тела, от которой мы стараемся избавиться при помощи массажей, кремов, масок и, конечно же, отказа от соли (спойлер: это не обязательно).

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТЕЧНОСТЬ

 

Прежде чем писать о том, какие продукты предотвратят отеки, сначала стоит разобраться с понятием отечности и основными причинами ее появления. Отек — это избыточное скопление жидкости в тканях организма. И, к сожалению, причина появления далеко не всегда кроется в избытке соли и неграмотно составленном рационе.

Причинами утренней отечности могут стать:

 

 

 

· Гормональный дисбаланс

· Неправильный подбор противозачаточных препаратов

· Аллергические реакции

· Повышенное венозное давление

· Авитаминоз, в частности недостаток витаминов С и D

· Воспалительный процесс и бактериальные инфекции

· Нарушение водно-солевого баланса в организме из-за отказа от углеводов

· Проблемы в работе почек

 

 

Как ни странно, отказ от соли тоже может повлиять на появление отечности. Все дело в натрии. Его недостаток вынуждает организм удерживать поступающий натрий и калий из любого продукта, который попадает в желудок.

 

 

Схема проста: задержка натрия ведет к задержке воды, а она, в свою очередь, приводит к отекам.

 

 

Поваренная соль должна присутствовать в вашем рационе, норма — до 5 г в сутки. А главное, не забывайте о воде. Ее можно и нужно пить во время еды, перед едой и в любое время, когда испытываете жажду. Если отечность появилась из-за недостатка жидкости в организме, то изменить ситуацию и избавиться от отеков можно в течение 1 или 2 месяцев.

 

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ НЕ ОТЕКАТЬ УТРОМ

 

А теперь перейдем к главной теме нашей статьи — продуктам, которые можно и нельзя есть на ужин, если хотите избежать утренней отечности. Во время вечернего приема пищи стоит отказаться от жирных, острых и жареных блюд, продуктов с красителями и консервантами.

Что, наоборот, стоит включить в рацион:

 

 

 

– больше зелени: петрушку, шпинат, лук;

– продукты, богатые витамином С: болгарский перец, яблоки, апельсины, цветную и квашеную капусту;

– продукты, содержащие триптофан: индейку, яйца, рыбу, морепродукты, ячмень, семена кунжута, редис, томаты.

 

 

Молочные продукты из вечернего меню исключать не стоит. Просто следите, чтобы у них была невысокая жирность — 2–5%.

 

 

Вот примеры меню для ужина, который не спровоцирует утреннюю отечность:

 

– Овощной салат: шпинат, болгарский перец, помидоры, редис, отварная индейка, 1-2 ч.л. оливкового масла. Можно добавить в заправку несколько капель натурального сока лимона или лайма.

– Салат из креветок и 2-х яичных желтков с сельдереем, рукколой или салатными листьями. Можно посыпать кунжутом и заправить оливковым маслом.

– Цветная капуста и запеченная рыба.

– Натуральный йогурт с добавлением фрукта (яблоко, апельсин).

 

Больше материалов по теме на главной странице BURO. SMART WISH LIST

Источник

Кнопка «Наверх»