Быстрее, выше, сильнее: 16 эффективных тренировок, которые легко повторить дома
Быстрее, выше, сильнее: 16 эффективных тренировок, которые легко повторить дома 2025-01-04T12:19:19+03:00
Надеемся, вы уже успели отлежаться и передохнуть. Собрали в спортивном дайджесте действительно рабочие комплексы упражнений, которые помогут взбодриться. Обрадуем: для ленивых в подборке вариант тоже найдется.
FULL-BODY-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ В ОТПУСКЕ
Отпуск не повод прекращать тренировки и отказываться от физической активности. Делимся комплексом из семи функциональных упражнений на все тело.
СМОТРЕТЬ
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ
Часто времени на полноценную тренировку в зале не хватает. Тогда лучше сделать небольшой интенсивный комплекс упражнений дома, чем не заниматься вообще. Попросили тренера составить как раз такой — понадобятся только форма и кроссовки.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ЗАСЫПАТЬ?
Часто люди ошибочно полагают, что для того, чтобы хорошо спать, нужно тренироваться до полного изнеможения и усталости. Почему это не так, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ бренда фитнес-клубов XFIT. А заодно делится комплексом упражнений на расслабление тела.
СМОТРЕТЬ
НЕПРОБИВАЕМЫЙ ПРЕСС:
О красивом рельефе мечтает каждый, но порой заветные кубики кажутся чем-то недосягаемым. Попросили тренера собрать не просто классические упражнения, известные каждому, а действительно эффективные функциональные движения, которые будут прорабатывать все ядро — центр и кор.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ РАЗВИТЬ ПЛАСТИЧНОСТЬ?
Пластичность, несмотря на то что понимается по-разному, желанна всеми одинаково. Как ее добиться, улучшить и развить, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДТЯГИВАЮТ ЯГОДИЦЫ?
Функциональную тренировку, минуя надоевшие всем приседания и выпады, подготовила тренер фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДДЕРЖАТ ИММУНИТЕТ ОСЕНЬЮ?
Тренировку подготовил эксперт-методист, координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДТЯГИВАЮТ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА?
Пожалуй, каждая мечтала о заветном зазоре между бедрами. И одними махами ногами, увы, здесь не обойтись. Какие упражнения наиболее эффективны для этой зоны, рассказывает фитнес-тренер Дарья Арькова.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДТЯГИВАЮТ РУКИ?
Для похудения рук необходимо правильно выстроенное питание с небольшим дефицитом калорий, физическая нагрузка и хорошее восстановление. Попросили тренера показать эффективные упражнения на эту зону.
СМОТРЕТЬ
С КАКИХ УПРАЖНЕНИЙ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ ДЕНЬ?
С современными темпами жизни в мегаполисе найти время на полноценную тренировку — задачка со звездочкой. Чтобы не лишать себя физической активности, имеет смысл заниматься по чуть-чуть. Фитнес-тренер Юлия Гуляева показывает семь упражнений, которые станут идеальной зарядкой на каждый день.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЯТ МЫШЦЫ?
Чтобы тренировки были максимально эффективными, важно помнить о правильном восстановлении. Расслабить мышцы и уменьшить напряжение может миофасциальный релиз (МФР). Подробнее о методе рассказывает эксперт, а заодно показывает базовые упражнения для самостоятельной тренировки.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ НОГИ СИЛЬНЫМИ?
Для того чтобы выносливость организма оставалась на высоте, важно не только следить за питанием, но и вписать в свою рутину регулярную физическую нагрузку — какую именно, показывает тренер.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПРАВЯТ ОСАНКУ?
Эксперт фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева делится знаниями о том, как, не нанося вреда суставам, сделать спину существенно ровнее.
СМОТРЕТЬ
КАКАЯ ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЕТ ДАЖЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ?
Современный фитнес — это не столько полноценные двухчасовые тренировки в зале, сколько регулярная двигательная активность. Уже доказано на практике, что ежедневные мини-зарядки на 15–20 минут эффективны не меньше.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА?
Дарья Арькова делится комплексом, который задействует прямую мышцу пресса по всей длине.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮТ КООРДИНАЦИЮ?
Комплексом по улучшению ловкости делится эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов.
СМОТРЕТЬ
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0