3 приема для быстрого снятия стресса
3 приема для быстрого снятия стресса
Работающими антистресс-упражнениями делятся эксперты школы естественного омоложения «Ревитоника»
2022-05-30T10:32:42+03:00
Стресс — это защитная реакция организма на сильное раздражение, а поводов для него становится все больше. Если человек пребывает в тревожном, напряженном состоянии длительное время, это разрушает его здоровье. Постоянными спутниками становятся перепады настроения, головокружения, нарушение сна, чувство подавленности и одиночества, и, что особенно важно для женщин, стресс оказывает губительное действие на кожу.
— Ослабевает защитный барьер кожи, а значит, микробы проникают в глубокие слои, провоцируя воспалительные процессы.
— Цвет лица становится тусклым.
— Кожа реагирует на малейшие раздражители покраснением, сухостью, шелушением.
— Появляются так называемые морщины скорби, или морщины марионетки, идущие от уголков рта к подбородку.
— Снижается упругость кожи.
Фраза «выглядеть красивой и молодой» сегодня стала практически синонимом к словосочетанию «быть спокойной».
ТРИ УПРАЖНЕНИЯ
От стресса, безусловно, спасают проверенные способы: любимое хобби, прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики и йога. Кроме того, специалисты «Ревитоники» разработали свой мини-комплекс антистресс-приемов, направленных как на омоложение лица, так и на поддержание стабильного эмоционального состояния.
Упражнение «Раздвинуть стену»
Исходное положение: поднять руки, расположив их на расстоянии 2–4 см друг от друга.
На вдохе разведите руки в стороны, осуществляя движение лопатками, как будто из центра спины.
На выдохе верните руки в исходную позицию. Следите за тем, чтобы плечи были опущены.
Представьте, что упираетесь в невидимую стену и раздвигаете ее. Для этого делайте мысленный акцент на центре спины. Выполнять упражнение только руками бессмысленно.
Упражнение «Цыпочки»
Исходное положение: сидя на краю стула; плечи расправлены, спина прямая.
Как выполнить: поднимайте и опускайте пятки обеих ног, перенося опору то на переднюю, то на заднюю часть стопы. Дышите свободно и легко. Движения не должны быть амплитудными, нужно почувствовать, как расслабляется стопа, мышцы голени и голеностопные суставы.
Упражнение «Приветствие сердца»
Исходное положение: сидя на краю стула; плечи расправлены, спина прямая.
Как выполнить: поднимайте и опускайте пятки обеих ног, перенося опору то на переднюю, то на заднюю часть стопы. Дышите свободно и легко. Движения не должны быть амплитудными, нужно почувствовать, как расслабляется стопа, мышцы голени и голеностопные суставы.
Вытяните перед собой выпрямленные руки.
Вытяните пальцы и разверните ладонями вверх.
Плечи направьте вниз, а макушкой потянитесь вверх.
На вдохе направьте руки к себе, словно хотите грудью вырасти вверх.
На выдохе округлите спину, отталкивайтесь руками, подбородком тянитесь к груди.
Вдохнули — открыли свое сердце навстречу миру и радостям. Выдохнули — вернитесь к себе, округлите спину. Особое внимание уделите дыханию: на вдохе расширяйте нижние ребра, увеличивая пространство груди, а выдох легкий, поверхностный.
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3.0