Упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой
Фитнес
Двукратная чемпионка Олимпийских игр Евгения Канаева — гордость российской художественной гимнастики. Она оставила далеко позади своих соперниц, выступая на олимпийском ковре, а теперь делится с нами секретами прекрасной формы. В центре внимания — ноги. Что делать, чтобы они стали безупречными?
Кому, зачем? Секси-фото возрастных звезд, за которые стыдно их подписчикам в соцсетях59 794Они ли это? Кого из знаменитостей мы не узнаем на старых фото7 187 044Как выглядит тело после липосакции: честные кадры звезды Инстаграма31 758
Чтобы рельеф мышц на ногах стал более выраженным и красивым, достаточно ежедневно выполнять несколько упражнений. Через пару недель вы заметите изменения, главное — не лениться и делать их регулярно. Евгения Канаева советует уделять время в течение тренировки двум видам занятий: общему укреплению и растяжке.
Общеукрепляющие упражнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь не сгибая колени. Повторите упражнение 20-30 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра не окажутся параллельны полу. Повторите 10-20 раз.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Сделайте прямыми ногами упражнение «ножницы» 20 раз.
Стоя на четвереньках, поднимайте назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.
Выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, но колено должно быть практически прямым. Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.
Это интересно!
Упражнения на растяжку:
Исходное положение — сидя, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повторите упражнение 15-20 раз.
Исходное положение — сидя, ноги расставлены. Делайте наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз.
Исходное положение — лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивайте колени ног к груди. Повторите упражнение 15-20 раз.
Исходное положение — стоя, расставив ноги как можно шире. Делайте глубокие наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз.
Сегодня читают
История Натальи Молчановой — королевы фридайвинга, тело которой навсегда осталось в море
История семьи Бакеланд: богатство, безумие и порочная связь матери и сына
«Даже у нас с ним такого не было»: Бузова отреагировала на семейные фото Тарасова и Костенко
«Меняется до неузнаваемости»: как сейчас может выглядеть Анастасия Заворотнюк, которую прячут от публики
«Это чудовищная трагедия»: Цискаридзе признался, что о состоянии Заворотнюк знает больше, чем нужно
Источник